کربوهيدرات هاي مفيد براي کاهش وزن

بيشتر افرادي که قصد دارند وزنشان را کاهش دهند و رژيم غذايي مي گيرند، هر نوع کربوهيدراتي را از برنامه غذايي خود حذف مي کنند. هرچند مصرف نان سفيد، پاستاي سفيد و شيريني، در روند کاهش وزن اختلال به وجود مي آورد اما همه انواع کربوهيدرات ها مضر نيست. با حذف کامل اين گروه غذايي ناخواسته ميوه ها، سبزي و غلات را نيز حذف خواهيد کرد. اين در حالي است که کربوهيدرات ها براي تأمين انرژي و همچنين عملکرد مغز لازم است

 

به نوشته خراسان، در اين مطلب به چند ماده مغذي اشاره شده که با مصرف آن نه تنها انرژي شما تأمين مي شود بلکه وزنتان نيز کاهش مي يابد و در طول روز احساس سيري خواهيد کرد.

جو دوسر-جو دوسر غني از فيبر قابل حل است، از اين رو پس از مصرف به آرامي حل مي شود و براي مدت طولاني تري احساس سيري ايجاد مي کند. نتايج بررسي ها نشان مي دهد، مصرف جو دوسر چربي هاي دور شکم را آب مي کند. اين چربي ها علاوه بر دور شکم اطراف ارگان هاي مهم ديگر مانند قلب نيز تراکم پيدا مي کند.

بلغور گندم-هر نيم پيمانه اين غله حاوي ۵گرم فيبر چربي سوز است.

لوبيا -مصرف لوبيا در کاهش وزن موثر است. علاوه بر اين که غني از فيبر است، پروتئين و آهن نيز دارد و براي ورزشکاران بسيار مفيد است.

انواع سبزي-کربوهيدرات هاي رنگي از جمله کدو،فلفل کدوتنبل، بادمجان، کرفس و ... حاوي فيبر، ويتامين، مواد معدني و آنتي اکسيدان هاي لازم براي مقابله با راديکال هاي آزاد است.

پاستاي سبوس دار-رژيم اصولي خوردن پاستاي سالم را منع نمي کند. پاستاي سبوس دار که سرشار از فيبر است ايجاد سيري نيز مي کند.

برنج قهوه اي-اگر مي خواهيد به مدت طولاني تري احساس سيري کنيد و همزمان چربي نيز لازم داريد، برنج قهوه اي را جايگزين برنج سفيد کنيد. اين نوع برنج سرشار از فيبر است.

پيشگيري از افتادگي پوست پس از کاهش وزن

کاهش وزن سريع باعث افتادگي پوست مي شود؛ امري که در اغلب موارد نگراني افراد را در پي دارد. اما خوب است بدانيد که پوست انسان خاصيت انعطاف پذيري دارد از اين رو مي تواند به شکل قبلي خود بازگردد. براي به دست آوردن نتيجه بهتر و سريع تر، به نکات ذيل از سايت «هلث نيوز» توجه کنيد.

از اتخاذ روش هاي کاهش وزن سريع بپرهيزيد

شايد وزن کم کردن سريع وسوسه انگيز باشد، اما اتخاذ چنين روش هايي باعث کمبود مواد مغذي و کمبود آب در بدن مي شود و روي ظاهر پوست تاثير منفي مي گذارد. قرار گرفتن بيش از حد در معرض نور خورشيد و استعمال دخانيات نيز انعطاف  پذيري پوست را کاهش مي دهد. نتيجه رژيم هاي نادرست و غيراصولي، افتادگي پوست و افزايش ترک هاي روي پوست است.اين رژيم ها همچنين باعث از دست رفتن چربي و عضله مي شود بنابراين يک برنامه غذايي سالم و متعادل همراه با فعاليت ورزشي مي تواند تاثير زيادي روي ظاهر پوست بگذارد.

مصرف آب-براي حفظ انعطاف پذيري پوست، مصرف آب کافي لازم است. سعي کنيد روزانه آب کافي بنوشيد.

يک برنامه غذايي سالم و معتدل داشته باشيد-پروتئين نوعي ماده مغذي است که انعطا ف پذيري پوست را بهبود مي دهد. منابع عالي پروتئين شامل شير، پنير، مغز ميوه، تخمه، لوبيا، بنشن و ماهي است که سرشار از کلاژن و الاستين است.به طور معمول بايد پس از ورزش روزي ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالري پروتئين مصرف کنيد تا پوست سفت شود.

به پوست رسيدگي کنيد-به طور مرتب پوست را از سلول هاي مرده تميز کنيد.

مواد سمي موجود روي پوست مي تواند تاثير بدي روي پوست بگذارد. براي انجام دادن اين کار مي توانيد از موادي مانند آلوئه ورا، پروتئين سويا و ويتامين هاي E,C,A استفاده کنيد. اين مواد ميزان توليد الاستين و کلاژن پوست را افزايش مي دهد.


آدرس ایمیل خود را وارد کنید

 

مطالب مرتبط

Place Ad Code Here آدرس ایمیل جهت جلوگیری از رباتهای هرزنامه محافظت شده اند، جهت مشاهده آنها شما نیاز به فعال ساختن جاوا اسكریپت دارید

فرم ثبت نظر

ثیت نظر شما

0
  • No comments found
محاسبه BMI
محاسبه WHR
محاسبه وزن مناسب
آزمون ارزیابی اعتماد بنفس
آزمون رست Rast برای ارزیابی توانی بی هوازی
جدول میزان ویتامین های موجود در مواد غذایی مختلف
پرسشنامه و آزمون آنلاین تعیین سطح اضطراب
تست آنلاین اعتیاد به مواد غذایی در 60 ثانیه
تست آنلاین ارزیابی سطح افسردگی بک
سن بیولوژیکی خود را محاسبه نمائید
خودتان را تست کنید:تست عضلات شکم-حرکت در یک دقیقه
نرم افزار آنلاین محاسبات سلامتی و تیپ بدنی
محاسبه یک تکرار بیشینه 1rm
محاسبه گر شدت تمرین برای کاهش وزن
محاسبه آنلاین انرژی موجود در مواد غذایی
محاسبه انرژی میوه ها و سبزیجات
تعیین ضربان قلب بیشینه
تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی - VO2max
تعیین ضربان قلب بیشینه
سن بدن یا سن فیستنس شما چند است
نرم افزار سلامت
 چند سانت دور کمر خود را کم کنیم؟
برنامه بدنسازی ویژه - حجم و قدرت
جدول چینی تعیین جنسیت نوزاد (محاسبه گر)
آیا شما میتوانید یک برنامه تمرینی را آغاز نمائید؟
محاسبه میزان چربی سوزانده شده در تمرین
آزمایشگاه آنلاین فیزیولوژی ورزشی
محاسبه گر وزن نرمال دوران بارداری
محاسبه گر بدنسازی
خودتان را تست کنید:شما جغد هستید یا گنجشک؟
محاسبه گر آنلاین درصد چربی
محاسبه وزن مناسب برای مردان وزنان

 ISSN: ‪2322-5335

نظرات ارسالی

چگونه در تعيين جنسيت جنين دلخواه...
با سلام.به مدیریت محترم سایت .منم مث محبوب جون متشکرم از...

چگونه در تعيين جنسيت جنين دلخواه...
عسل جونم سلام. عزیزم شما الان 23 ساله ای.اما گفتی میخوام 9...

پخش زنده بمباران سطح ماه توسط ناس...
عالییییییییییییییییییییییییییییییییییییی هستی andممن...

چگونه در تعيين جنسيت جنين دلخواه...
سلام به خانمی جونم عزیزم من ۱ ماه پیش رفتم دکتر بهش گفتم...

چگونه در تعيين جنسيت جنين دلخواه...
سلام روناک جونم مرسی عزیزم لطف کردی.من که رفتم تو سایتش ...

چگونه در تعيين جنسيت جنين دلخواه...
سلام سلام به شما عزیزان محبوب جونم رزا جون و خانمی خیلی ...